1.    Utiliza el calzado adecuado. Una vez que has entrenado y estás listo para correr, es importante elegir los tenis que le den mayor soporte al pie para evitar cualquier tipo de lesión, para ello, hay tiendas especializadas que cuentan con personal capacitado para sugerir el tipo de zapato que requiere cada corredor.

2.    Ubica tu ruta. Asegúrate de conocer cuáles son las principales avenidas por las que correrás y, si es posible, haz el recorrido normal días antes para que sepas lo que te espera para el maratón o, en el último de los casos, visualiza la ruta en internet, así podrás prepararte también mentalmente.  

3.    La selfie para el final. Aunque sabemos que te gusta compartir los mejores momentos de tu vida en redes sociales, mientras corres procura dejar tu celular con algún acompañante o guardarlo en tu cangurera, así evitarás que se te caiga o estar incómodo durante el trayecto. Al final, cuando llegues a la meta, podrás tomarte todas las fotos que desees.

4.    Cuida tu alimentación. El especialista en Nutrición Deportiva del Hospital DioMed, Miguel Ángel Montes, recomienda planificar de manera adecuada la alimentación desde el entrenamiento, para evitar baja de glucosa durante el maratón, así como fatiga temprana en la competencia que  podría hacer que la persona abandone de manera prematura la carrera.

5.    ¿Qué comer el día de la carrera?El nutriólogo de DioMed sugiere realizar la última comida dos horas antes del evento con alimentos ricos en proteína, además del consumo de bebidas hidratantes. Durante la competencia el consumo sugerido de agua es de litro a litro y medio.

6.    Después del maratón. Realiza ejercicios de flexibilidad, con ello se mantendrán ejercitados los músculos, sin dañarlos, y se movilizará el ácido láctico para prevenir lesiones postejercicio. 

7.    Corre con ritmo. Techno Queen sabe perfectamente que la música inspira y alienta a continuar, hasta alcanzar las metas, por ello ha preparado el siguiente playlist para que corras con el mejor ritmo electrónico:

https://play.spotify.com/user/22mjnoeolzmhza7q3pitznb2q/playlist/7hvGDUzH5m3xAX3CuE6nHJ